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快速、適量過年年菜菜單補充將讓你有的運動有最好的成效！
文／Cofit營養團隊高雄除夕年夜飯餐廳
運動後肌肉細胞經歷消耗能量與收縮的刺激，吸收能力會提升，因此在運動後補充的食物會較易被肌肉吸收，只要適量的補充即較不易造成脂肪堆積。減重期若從事超過半小時以上達一定強度的運動（約略會喘以上的程度，或者心跳明顯加快的重量訓練），建議於運動後補充適量的富含蛋白質食物，可防止肌肉耗損，提高減脂效率！
減重期運動後儘快補充適度富含蛋白質食物，保護肌肉燃燒更多脂肪！
＞原文出處：運動後吃東新北市年菜外帶西反而瘦更快！？好吃年菜
附註：
運動後到底要不要吃東西？減重期的夥伴總是害怕運動後吃了，就把剛剛辛苦消耗的熱量浪費掉了！真的是這樣嗎？讓營養師來為你解答，為什麼運動後吃東西才能讓你瘦更快！
因此，一定時間及強度的運動下，不只是脂肪會被燃燒，連肌肉本身都會發生些微的損耗，減重期間身體已處於能量稍微不足的情況，若運動後肌肉耗損未即時補充適當的養分，讓耗損停止且開始修補，此時會使肌肉更容易流失，高雄年夜飯推薦長期下來會使基礎代謝率下降，造成越減越難減的情況發生！
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▲運動完到底該吃，還是不該吃過年年菜預購？（圖／取自Lib過年年菜餐廳reStock）
藉由運動消耗熱量是減重中非常重要的過程，許多人總認為運動後吃東西會浪費了剛剛努力揮灑汗水燃燒的脂肪，我們必須先瞭解，在運動當下消耗的不僅是身體脂肪，另一個主要的能量來源是過年年菜推薦肌肉細胞的燃料：肝醣！
運動約30分鐘：好吃年菜推薦 250 ml無糖豆高雄年夜飯餐廳漿 或 茶葉蛋1顆 或 茶碗蒸1份
運動小於1小時：500 ml無糖豆漿1杯 或 （250 ml低脂牛乳＋ 茶葉蛋一顆）
運動1至1.5小時：高雄年菜預購新竹餐廳年菜外帶500 ml無糖豆漿一杯 ＋茶葉蛋一顆 或 茶碗蒸一份
運動大於1.5小時：500 ml低糖豆漿一杯＋茶葉蛋一顆 或 500 ml無糖豆漿＋茶葉蛋＋水果一個
外帶年菜高雄年菜外送高雄年菜外帶2017外帶年菜台北新竹飯店年夜飯過年必吃年菜運動後儘量肌肉吸收能力隨時間下降，因此越早補充越適合，但仍需特別注意食物份量，適當補充可修補肌肉，若補充太多，多餘的養分一樣會進入脂肪細胞堆積，到底要怎麼吃最適合呢？營養師提供以下的極簡超商套預購年菜宅配餐給大家參考！
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每天運動、運動強度極高、主要目的為增加肌肉
以上三項任一情況者，因較容易產生疲勞感，建議於運動後除蛋白質之外需適度補充碳水化合物。
新竹年菜外帶2017新竹年夜飯餐廳一定時間的運動後必須吃東西，高雄市年菜外帶防止肌肉耗損代謝率下降！
本文作者／Cofit
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