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以下是伸展關鍵肌群解剖瑜伽商品資訊:



  • 圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖,讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性!


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伸展關鍵肌群解剖瑜伽



【書籍簡介】

第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書

圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖,讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性!



70多種瑜伽體位法X10種呼吸法

物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態!



適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。

伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。



◆了解「解剖瑜伽」,正確啟動核心肌力!

本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成這些動作,伸展重點部位、訓練肌力。

◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀,伸展肌腱與韌帶。

◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。

◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝,增加平衡感。

◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。



◆初、中、高級漸進式鍛鍊,重點訓練「5大體位法」

本書針對不同程度的讀者,設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習,並點出每個體位法的肌力訓練重點,讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位,使瑜伽運動成效提升到最大值!

體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別,分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立,讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!



◆電繪瑜伽肌肉解剖圖,肌肉的運動狀態一目了然!

每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖,以拉線方式解說每塊肌肉組織,使用灰線表示伸展肌肉,使用黑線表示鍛鍊肌肉,讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態,知道做哪個動作時,哪些肌肉要出力或保持穩定,加強每個部位的不同訓練方式!

專業審定

台灣火箭瑜伽始祖、All Yoga台灣總監

吳磊軒(Corey Wu)

本書特色

●實用度NO.1,看得見成效的瑜伽自學書

介紹多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成瑜伽動作,並伸展關鍵肌肉,打造窈窕體態!



●發揮伸展瑜伽的「肌力能量」,甩掉痠痛、不適症,將每個體位法的效果提升到最大值!

本書將體位法分成5大姿勢,主要用來鍛鍊身、心、靈,藉由呼吸法和體位法的練習,把身心恢復到最佳狀態,甩開煩惱已久的病症。除此之外,特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點,完全鍛鍊到每一吋肌肉,讓肌力能量發揮到最佳狀態!



●難易度分類清楚,沒學過瑜伽的初學者,也能輕鬆上手

本書針對不同程度的讀者,設計了初階到進階的各種範例練習,搭配不同難易度的變化動作,並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作,以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。



●「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽,最完整!

暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作,可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體,完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作,能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳,能有助於防止運動傷害。

【書籍目錄】

緒論

基礎呼吸法

全身解剖圖

暖身與緩和運動

輕鬆坐姿(SUKHASANA)

直腿坐姿(DANDASANA)

下犬式(ADHO MUKHA SVANASANA)

小犬伸展式(UTTANA SHISHOSANA)

貓式和牛式(MARJARYASANA TO BITILASANA)

嬰兒式(BALASANA)

仰臥抱膝(APANASANA)

大休息式(SAVASANA)

站姿動作

山式(SAMASTHITI)

花圈式(MALASANA)

展臂山式(URDHVA HASTASANA)

力量式(UTKATASANA)

樹式(VRKSASANA)

老鷹式(GARUDASANA)

三角式(TRIKONASANA)

反轉三角式(PARIVRTTA TRIKONASANA)

半月式(ARDHA CHANDRASANA)

手抓腳趾伸展式(UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA)

弓箭式(ANJANEYASANA)

高弓箭式(HIGH LUNGE)

英雄式一(VIRABHADRASANA I)

英雄式二(VIRABHADRASANA II)

英雄式三(VIRABHADRASANA III)

延展側角式(UTTHITA PARSVAKONASANA)

前彎

側面舒展式(PARSVOTTANASANA)

立姿前彎式(UTTANASANA)

半立姿前彎式(ARDHA UTTANASANA)

頭碰膝式(JANU SIRSASANA)

拉背式(PASCHIMOTTANASANA)

雙腿張開伸展式(PRASARITA PADOTTANASANA)

坐角式(UPAVISTHA KONASANA)

空中劈腿(URDHVA PRASARITA EKA PADASANA)

後彎

上犬式(URDHVA MUKHA SVANASANA)

眼鏡蛇式(BHUJANGASANA)

半蛙式(ARDHA BHEKASANA)

弓式(DHANURASANA)

橋式(SETU BANDHASANA)

向上弓式(URDHVA DHANURASANA)

駱駝式(USTRASANA)

魚式(MATSYASANA)

蝗蟲式(SALABHASANA)

單腿鴿王式(EKA PADA RAJAKAPOTASANA)

舞王式(NATARAJASANA)

坐姿扭轉

英雄坐式(VIRASANA)

仰臥英雄式(SUPTA VIRASANA)

束角式(BADDHA KONASANA)

踝碰膝式(AGNISTAMBHASANA)

牛面式(GOMUKHASANA)

半蓮花式(ARDHA PADMASANA)

全蓮花式(PADMASANA)

船式(PARIPURNA NAVASANA)

猴神式(HANUMANASANA)

巴拉瓦伽第一式(BHARADVAJASANA I)

簡易扭轉(Reclining Twist)

反轉頭碰膝式(PARIVRTTA JANU SIRSASANA)

聖者摩利奇式(MARICHYASANA)

半魚王式(ARDHA MATSYENDRASANA)

扭轉椅子式(PARIVRTTA UTKATASANA)

手撐地倒立

反平板式(PURVOTTANASANA)

烏鴉式(BAKASANA)

側姿烏鴉式(PARSVA BAKASANA)

平板式(PLANK POSE)

鱷魚式(CHATURANGA DANDASANA)

八角平衡式(ASTAVAKRASANA)

側平板式(VASISTHASANA)

鋤犁式(HALASANA)

肩立式(SALAMBA SARVANGASANA)

海豚式(DOLPHIN POSE)

頭立式(SALAMBA SIRSASANA)

瑜伽範例練習

拜日式A

拜日式B

初級練習

中級練習

高級練習



中英專有名詞對照

【作者簡介】

艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士Dr.Abigail Ellsworth

瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州,威斯特徹斯特郡,斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心創辦人,曾出版過多本有關身體肌肉活動以及最有效運動類型等相關書籍。



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  • 書名:伸展關鍵肌群解剖瑜伽
  • 作者:艾比蓋兒.埃爾斯沃斯
  • 分類:醫療保健
  • 出版社:和平國際
  • 出版日期:2015/8/1
  • ISBN:9789863710226
  • 語言:繁體中文


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美國《紐約時報》頭條:

威州警射殺民眾引騷動一度出動國民兵鎮暴


美國警民衝突仍舊沒有降溫趨勢,昨天威斯康辛州密爾瓦基一名警員走火射殺一名持槍民眾後,引發當地民眾暴動,周六晚間縱火、投打劫案頻傳,現場還不斷傳出槍聲;威州長沃克周日一度請求政府調派國民兵鎮暴,協助警方維持治安。

美國《華盛頓郵報》頭條:

共和黨高層擬重新掌權保守派對大選感到苦惱


共和黨內部分裂依舊,一年一度的保守派黨員聚會,已經成為修補內部關係的最後契機。

美國《洛杉磯時報》頭條:

威州出動國民兵弭平警員射殺民眾後的暴亂


密爾瓦基一名警員射殺民眾後,重新點燃警民衝突的怒火,周日憤怒的人群縱火焚燒建築物和攻擊警車,威斯康辛州長下令國民兵進城鎮壓。

英國《泰晤士報》頭條:

假移民真偷渡移民庇護制度出現瑕疵


英國數以千計的非法移民及逾期逗留人士,被當局逮捕後都會聲請庇護,但他們多已非第一次進入英國。批評論者稱,根據一份內政部答覆下議院的數據資料顯示,移民正企圖「利用制度」以延長逗留的程度。

英國《衛報》頭條:

中日緊張升高日擬開發新型反艦飛彈


近日中國大陸船隻頻頻闖入釣魚台海域,引來日本政府強烈抗議,中日關係再度陷入緊張;根據《讀賣新聞》引述消息人士稱,日本擬加強國防力量,研發射程可達300公里的反艦飛彈,並擬部署在沖繩的「宮古島」,以反制大陸船隻。

法國《世界報》頭條:

敘利亞反抗軍控制區域遭空襲至少數十死


敘利亞政府軍與俄國軍機周六起對北部反抗軍控制的「阿勒坡」展開大規模空襲,造成數十人死亡,轟炸一直持續到周日,敘利亞人權觀察組織表示,「阿勒坡」市西區至少已有45平民死亡,鄰省「伊德利布」(Idlib)也傳22死。組織稱,因為此處是反抗軍重要據點,故成為攻擊目標。

日本《朝日新聞》頭條:

北海道函館聯手開發東北新旅遊路線吸台灣客


去年在日本北海道函館市住宿的外國人已達40萬人之多,刷新過往的紀錄,但占約6成的「老主顧」台灣遊客人數卻減少了。函館市開始推銷結合台灣虎航於8月12日開通的定期航線,以及3月開業的北海道新幹線,讓函館東北路線吸引更多觀光客。

南韓《朝鮮日報》頭條:

政府計劃加強國防力量量產「玄武」導彈


14日有消息稱,南韓軍方為了能夠在緊急情況下,能同時破壞北韓多個地區的導彈基地和移動式發射架,計劃量產和部署幾百枚射程為300至500公里的國產「玄武」地對地彈道導彈。據悉,軍方當局同時還在推進利用遠程空對地導彈、由宙斯艦和潛水艇等發射的導彈等,對北韓的核武器和導彈基地進行有效破壞的陸海空「三軸系統」。



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美國那斯達克生技指數(NBI)上周跌幅0.96%,收3,039點。在個股方面,Akron受惠市場預估可注射學名藥業務併購價值高達每股40元,帶動股價大漲18.04%,成為上周五的領漲先鋒。法人指出,NBI指數成分股股價近期小幅回檔,但在今年FDA新藥上市核准預期成長下,仍偏多看待NBI指數後勢。



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△觀察中國股市,昨(10)日帶量下跌,創業板指開低走低跌幅逾1%,中小板指下跌0.74%,收6,831點,成交量放大至1,401億元人民幣。專家表示,盤勢中期震盪走勢延續,但獲利改善、走出上季底資金面干擾後,4月將再迎來政策暖風,有利指數向上。另外A股進入二維投資時代,配置上可關注主題周期、消費升級及價值成長三大方向挑選一線龍頭股。

台股震盪 槓反ETF添利

△雙王法說周四登場,市場關注首季匯損情況,大盤盤勢多空交戰,尾盤指數小幅收紅,上漲9點。群益臺灣加權指數傘型基金經理人張菁惠表示,目前台股呈現高檔震盪格局,產業輪動快速,若投資人預期未來台股趨勢向上,可利用槓桿型ETF的加乘特性,放大短線波段的收益率,反之,若預期未來台股趨勢向下,則可利用反向ETF進行操作,掌握台股多空投資契機。

(工商時報)

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